6 dni trening

[...] niej co najlepsze :P Sztukom jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść z masy Jeśli koks czyni cuda trzeba wierzyć, że się uda To twój koks - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie .Siłka to nie raj nie wal konia tylko sztange pchaj .Życie jest piękne powiedział panek goniąc Pudziana .Gdyby Pudzin koksował to by przed [...]

[...] t 101 w 143 czy tak jest lepiej ,troche tluszczy duzo.. prawie dobilam do 150/150/ ... trudno to zrobic bez cycka kurczaka;)) Wrzucialm tofu-bede jadla tylko w dni nietreningowe, w inne zwieksze krewety i ryby o wartosc tofu ) bo nie dam rady jest ryb 3 razy dziennie 4 ray w tygodniu ;). Czy warto zrobic swoja serwatke? Trening [...]

[...] chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 [...]

[...] niż wczoraj. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:00 - panga + ryż - przedtreningowy 3. 14:10 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 4. 15:30 - kura + ryż potreningowy 5. 17:30 - grzyby duszone z jajkiem 6. 18:30 - migdały 7. 23:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ponad 3 litry Komentarz: [...]

[...] to byłem głodny, chociaż dość dobrze rozplanowałem posiłki (odstępy maksymalnie czterogodzinne). No cóż, drugi raz tego samego błędu nie popełnię. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. ~9:00 - Vita-min, omega-3 2. ~11:00 - cynk 10mg Komentarz: Kiedyś to się musiało stać, zapomniałem o drugiej [...]

[...] ostatnich powtórzeniach ledwo co się od ziemi odrywałam #-P 1b. Ok. Choć jeszcze trochę za bardzo odchylam się do tyłu z 20kg (z 17 nie mam tego problemu). 2. Powoli i dokładnie robione. Ostatnie powtórzenie jak „klękłam” to już ledwo co wstałam. 3. Zaczęłam od 20 ale czułam, ze mogę więcej i dlatego przeskok taki między I a II serią. Z 30kg [...]

Weekend, weekend...zawsze zamiast wolnego jest kumulacja rzeczy do zrobienia na które zabrakło czasu w tygodniu. Więc nadrabiam ostatnie zaległości. 29.01- DNT Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 [...]

[...] słabo technicznie, następnym razem 22.5 polecę i zobaczę jak pójdzie" 4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "miało być 15, ale to było nie realne, ogólnie po poprzednich ćwiczeniach moja klata już była wykończona, że te 10 to już ledwie ledwie szło" 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; [...]

Dzień 201 Dni diety czysto: 19 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "50kg bo jeszcze doms był na nogach od zeszłego treningu" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "jakoś szło muszę ostro się skupiać żeby mieć barki z przodu i nie gubić sztangi" 3. [...]

[...] negatywnej, bardzo fajnie czuć teraz klatę (pewnie też poprawiła się technika z czasem)" 4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "jak zwykle ciężko idą, czyli poprzednie ćw dobrze dały klacie popalić" 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; "wreście [...]

20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]

1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]

[...] połączenie - Dieta http://www.sfd.pl/Ocencie_diete-t318994.html - Trening na rzeźbe jakies 4-6 tyg http://www.sfd.pl/Co_powiecie_na_zmieniony_plan_-t319319.html - Aeroby w dni treningowe 30min - HIIT w dni nie treningowe - 8 min ABS przed snem - Odżywka białkowa do diety Czy będzie to dobre połączenie w uzyskaniu mojego efektu? Czy uda mi się [...]

[...] ale z tego treningu najbardziej utkwiły mi w pamięci wznosy z opadu - trwały wieeeczność i ostatnie powtórzenia resztkami sił z zaciśniętymi zębami #-P DIETA Przez ostatnie dni miska czysta nieliczona - ograniczony dostęp do neta, ułamał mi się kabelek od laptopa, próbowałam go reanimować, po podłączeniu do prądu mały wybuch zrobiłam %-) - dziś [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł [...]

[...] się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] dzienniczka Janusza Kulturysty. Ok, pogodziłam się z faktem, że będę musiała klepać kardio (nawet może zacznę też to poranne), ale opieranie swojej diety przez najbliższe 80 dni na jajkach, kurczaku/chudej rybie, ryżu/płatków/kaszy gryczanej, orzechach, oleju kokosowym i masłem fistaszkowym oraz 150 g warzyw do niektórych posiłków jest dla mnie [...]

[...] zmieszałem z masłem orzechowym i na placka %-) Wyciskopodrzut nagram na następnym i reszte jc, zakwas jeszcze w okolicach zew klaty, to nie mogłem szaleć \-), teraz 2 dni offa i w pon lecimy od nowa ;-).Już pod koniec treningu głodny byłem xd, porcje bcaa kumplowi skroiłem, żeby mi lżej na sercu było :)) Koszuleczka od UA stestowana, [...]

[...] dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 20 minut /SFD/Images/2016/4/7/62fee1963fb247c584b13022872d33de.jpg /SFD/Images/2016/4/7/2ae4a7364aec4f2aa8c0e71f897d2502.png [...]

no własnie...i nie wiem, czy to to z nudów, czy mam taką potrzebę. aczkolwiek przez ostatnie dni niespecjalnie sie nudziłam. wczoraj robiłam badania i ten...no dalej niezbyt fajnie z tymi hormonami. prolaktyna nadal jest wysoko, tsh jeszcze wysoko (2,07), teść w sumie też. zrobiłabym sobie ft3 i ft4, ale jestem totalnie bez hajsu. no ale zmieniam [...]